Dagbok
Jeg vil absolutt anbefale deg å skrive dagbok når du får helseutfordringer.
Jeg har lett for å glemme datoer, navn etc når alle mulige opplysninger raser rundt i hodet mitt.
Så til deg som kjæreste, kone, samboer eller venn. Sørg for å sparke gubben avsted til doktor en gang i året for å ta blodprøve som sjekker PSA-verdien. Vi er gode på å sjekke alle mulige andre ting, bil på EU kontroll etc, men er DU god på å sjekke egen helse? Sørg for å få utskrift av PSA-resultatet og spar på det. Da har du en kontroll på eventuelle stigninger. Det er svært viktig å følge med på eventuelle stigninger i PSA-verdiene. Stiger det fra år til år så be om utvidet undersøkelse.
Om legen sier at det ikke er nødvendig, så kan du be legen ta seg en kald avrivning. Det er din kropp!!!
Fysisk trening og Mental trening (kap 1)
Knipeøvelser.
Start allerede i dag med knipeøvelser.
Jeg hadde bare hørt om knipeøvelser i forbindelse med damer og fødsler.
En tid før operasjon hadde jeg samtale med Fysioterapeut som er spesialist på dette.
Den klare meldingen var og er: start med knipeøvelser. Det gjør det lettere å unngå lekkasjer i urinveier etter operasjon. Beskjeden er også at det er ingen grunn til lekkasjer senere i livet om øvelsen praktiseres uavhengig av prostata problemer eller ei (gjelder begge kjønn).
Sett deg på skåla og tiss, litt før du har tømt tanken så kniper du av strålen med bekkenbunnsmusklene, slipp opp igjen og slipp ut resten. Nå har du fått tak i riktig muskel. Stå oppreist eller sitt når du trener, en til to ganger daglig. Er du flink tar du øvelsen 10x10 mens du kniper godt og teller til 15. Ingen skal se på deg at du gjør øvelsen eller høre det når du snakker. Det finnes selvfølgelig apper for dette som du kan laste ned. Se også denne linken https://prostatakreft.no/laer-mer/bekkenbunnstrening/
Fysisk trening og Mental trening (kap 2)
Det er lov å kjenne på fortvilelse og se ned i den mørke kjelleren. Men ikke gå helt ned i mørket og bli der. Du er ikke alene, uansett har andre vært der før deg.
Snakk med noen, vær åpen med de nærmeste. Venner og bekjente fikk vite om det når jeg selv hadde kontroll på fakta og videre forløp. Jeg så ingen grunn til at det skulle bli masse synsing om min situasjon.
Jeg er så heldig å ha ei fantastisk kone og kjæreste, Anne-Marit. Hun støtter og motiverer meg videre i prosessen. Hun driver bla med medisinsk yoga, og for min del er det en flott måte å koble ut tankekjøret. Vi har snakket masse om situasjonen og forløpet, alle oppturene og nedturene.
Må innrømme at det er nok ikke lett å være partner i en slik periode, men ikke hold alt for deg selv. Helsevesenet kan sikkert tilby hjelp uten at jeg har sjekket det. Er heldigvis utstyrt med en god porsjon psyke som driver meg videre.
Se link til mer info om MediYoga
Fysisk trening og Mental trening (kap 3)
Kosthold og Hobby
Kosthold må selvfølgelig nevnes. Det er viktig uansett situasjon å ha kontroll på hva du putter i din dyrebare kropp. Jeg skal ikke belære eller vise pekefinger, men sukkerholdige produkter er fy fy.
Har du ingen hobby så skaff deg en umiddelbart, det er utrolig bra å fordype seg i en hobby som hjelper deg å holde tankene på alt mulige uvesentlig borte
Fysisk trening og Mental trening (kap 4)
Fysisk trening etter operasjonen.
Jeg fikk klar beskjed om at det hadde vært et stort inngrep.
Alt utenom spaserturer de neste 3 mnd kunne medføre brokk og det som værre var. Kløyve ved med øks var definitivt forbudt, og bære noe tyngre enn 5-10kg var ikke noe som skulle prøves.
Like oppunder jul kom beskjeden om at PSA-verdiene begynte å gå oppover.
Ikke den julepresangen jeg ønsket meg.
For nå venter det en runde etterbehandling med stråling og hormonkur. Testosteron skal kveles, for det er bensin på kreftbålet. Lurer på hvordan det blir nå jeg kan få tilført testosteron igjen, blir kanskje helt spinn vill og hiver meg rundt i trærne.
Jeg fikk beskjed om at jeg kunne øke i vekt og tape muskelmasse. Det bestemte jeg meg for å motbevise.
Følg med på veien videre.
Fysisk trening og Mental trening (kap 5)
Personlig trener
Tok kontakt med en personlig trener for å få i gang fysikken, det hadde jeg uansett tenkt å starte med etter operasjonen. Men nå ble det fart i den saken, startet 5.Jan-24 hos
Jacub Ruzylo i PT-studio https://www.ptstudio.no
Hjemme hos oss er slagordet: «alle skulle ha en Jacub i livet»
Uten den faglige hjelpa og tyning(i positiv forstand) hadde det vært umulig for min del å komme i den form jeg er nå.
Jeg er ganske så fornøyd med å stå i stråling/hormonkur uten tap av fysisk form.
Har gått ned i vekt og økt muskelmassen.
Noen treninger er rett og slett blytunge, men den som gir seg er en dritt sies det.
Jeg er klar over at dette ikke passer for alle.
Men pass deg for sofaen og det late liv.......
Fysisk trening og Mental trening (kap 6)
Daglig vedlikehold av fysikken.
Min påstand: Dette bør alle menn og damer klare å gjennomføre. Det er ingen unnskyldning for ikke å gjøre noe for kroppen din🏋️♀️💪
For å få kroppen i gang om morgenen er dette noen enkle øvelser(mens du pusser tennene).
20 pushups, 20 situps, 30 knebøy
Ta gjerne flere repetisjoner
Tar DU utfordringen?💪🏋️♀️
«Ta vare på kroppen din. Det er nemlig det eneste stedet du MÅ bo.»-Jim Rohn😃
Fysisk trening og Mental trening (kap 7)
Pulsmåling
Nå er kanskje jeg litt nerdete på ting jeg starter med, jeg må vite mest mulig om temaet.
Det har vært mye fokus på puls og stress, «tell me about it».
Nei, ei klokke skal ikke styre livet mitt.
Treningsklokke skal hjelpe meg til å trene best mulig.
Råder deg til å anskaffe et godt pulsbelte som måler nøyaktig hva som skjer i hjerteregionen.
Selv har jeg valgt Polar sine produkter, enkle å bruke, god app på tlf og nettbrett som viser deg dagens trening og historikken din.
Pulsbelte H10 som mange toppidrettsfolk bruker er mitt valg. Koster ikke mye og kan kobles til appen på mobiltelefonen din. Du trenger med andre ord ikke kjøpe pulsklokke med en gang.
Dette pulsbelte er kompatibelt med de fleste klokkemerker.
Polar H10
Fysisk trening og Mental trening (kap 8)
Treningsklokke
Her er det en jungel, alt fra det enkle til svære «veggur» som skal ordne livet ditt.🕰⏰
Etter ei stund med bare pulsbelte og app, kom nerden snikende frem. Jeg måtte finne ei klokke som passet mitt bruk. Den skal være enkel i bruk og tåle en støyt.
Jeg trenger ikke å ha betalingsfunksjoner, lagring av musikk etc.
Det viser seg at de færreste som har avanserte «veggur» på armen ikke kan bruke alle funksjonene.
Klokka jeg valgte er ei Polar GritX, kjøpte den pent brukt på Finn.no til en fornuftig pris.
Denne klokka har mer en nok funksjoner til trening.
Den har selvfølgelig en søvnregistrering. Dette testet jeg ut i noen uker, men som sagt tidligere – IKKE la klokka definere om du sover godt eller ei. Det merker du utmerket godt selv.
Den funksjonen kuttet jeg raskt ut.
Jeg er veldig godt fornøyd med mitt valg av trenings klokke og pulsbelte.
Polar GritX
Fysisk trening og Mental trening (kap 9)
Cooper test
Hva er en Cooper test?
Det er en enkel løpetest på 12 min. Ut i fra alder og kjønn får du ditt kondisjonstall.
I kjent stil må jeg teste ut hvor mye sykdommen min hemmer meg. Har gjennomført testen, og resultatet tilsier at det er et stort forbedringspotensiale. Men det liker jeg, for da har jeg enda et mål å strekke meg mot.
Skal gjennomføre testen jevnlig for se hvor mye sykdomsperioden påvirker min utholdenhet og kondisjon.
forhåpentligvis vil resultatet bli bedre utover våren og sommeren.
På skolen og i militæret var det, og muligens er denne testen fortsatt i bruk.
DU🏃♂️🏃♀️er herved utfordret til å ta testen, alder ingen hindring.
Les mere om testen på linken:
https://formogfit.dk/hvad-er-en-cooper-test/
"Uansett hvor sakte du løper, så er du uansett raskere enn de som ligger på sofaen"
Fysisk trening og Mental trening (kap 10)
Utvidet PSA-test Stockholm 3 testen
Er det nok å bare ta en enkel PSA-test? Stockholm 3 testen hadde jeg ikke engang hørt om da jeg fikk diagnosen prostatakreft.
I første omgang gir PSA-test en god indikasjon. Men er du i tvil, og med det jeg har erfart ville jeg uten tvil bedt om en Stockholm 3 test i 2018/19.
Utdrag fra vedlagt link fra legeforeningen:
«Karolinska Institutet i Stockholm har utviklet testen som omfatter blant annet analyse av over 100 genetiske markører samt PSA og fire andre proteiner. Sammenlignet med PSA alene, oppdager Stockholm3 flere tilfeller av behandlingskrevende kreft og reduserer samtidig antallet menn som trenger å utredes. Den norske studien viser at hos alle som, basert på Stockholm3, fikk diagnosen prostatakreft våren 2018, økte andelen som trengte behandling fra 42 til 65 prosent. Samtidig ble andelen som ikke trengte behandling redusert fra 58 til 35 prosent, sammenlignet med dem som var diagnostisert med PSA våren 2017.»
Anbefaler deg å lese vedlagt link, kanskje denne testen kan gi deg bedre svar om du er i tvil om egen PSA-verdi vil utvikle seg i negativ retning.
Fysisk trening og Mental trening (kap 11)
Hverdagens vakum
Kjenner på et vakum nå som hverdagen ikke starter med å få kroppen klar til stråling.
Kjenner også på en stor glede, og fryder meg til å legge ut på turer med og uten motorsykkelen.
Turer er under planlegging for sommer/høst. Om turene er lange eller korte spiller ingen rolle, frihetsfølelsen det gir er nærmest ubetalelig.
Trening hos Jacub sammen med «Kpt BK» gir meg stor glede og påfyll av energi og overskudd. Ser frem til at strålevirkningen skal avta, og få kjenne på et større overskudd av energi.
I dag er det 6 mnd og en dag siden kreftoperasjonen, og jeg er tilbake på to hjul. Er det ikke fantastisk? Jeg renner over av endorfinsk lykke 😃
Fysisk trening og Mental trening (kap 12)
Hverdagen begynner for fullt
Torsdag 18.4.24 og jeg har vært tilbake på jobb siden Mandag. Merker at det det er mye som henger i kroppen etter stråling etc.
Godt med en ettermiddagslur når jeg kommer hjem. Må nok passe litt bedre på så jeg ikke brenner "kruttet" for fort.
Uansett godt å være litt igang. En dag av gangen, positiv tenking 😃
Fysisk trening og Mental trening (kap 13)
Når hodet og tankene vil mere enn kroppen. Lørdag 27.4 24
Er det er varsko eller svakhet?
Det er utrolig lett å la seg rive med på jobb og fritid når du på papiret er «friskmeldt».
Siste uke har vært til ettertanke. Treningsklokka har stemt veldig bra med det som kroppen forteller meg: det er kort vei mellom å være overbelastet og progresjon i treninga.
Kjenner at det å engasjere seg i alle saker som dukker opp krever en tanke om det er nødvendig med fullt engasjement i alle ting som skjer.
Det er viktig å finne sitt eget balansepunkt i hverdagen.
Kroppen har fått juling og må ha tid til restitusjon, bygge stein på stein. Det er absolutt ikke et svakhetstegn å si at kreftene må prioriteres💪
Se på de kjente fotballspillerne i verden, de følges opp på et nivå vi andre bare kan drømme om når en skade oppstår. Her har jeg mye å lære, send tydelige signaler når kropp og sjel ikke spiller på samme banehalvdel.
«Den som ikke faller lærer heller ikke å reise seg til en sterkere versjon»😃
Fysisk trening og Mental trening (kap 14)
Torsdag 2.5.24
Det skrives og snakkes mye om hva faste eller halvfaste etc gjør for kroppen. Dette er noe jeg vil finne ut om har en positiv virkning på meg. I starten tenkte jeg at fasting etter 2-5 metoden var det jeg skulle gjøre. Men etter å ha lest en del om faste/ikke faste så var det lett å legge seg til vanen med et «spisevindu» to dager i uken. Da lar jeg mage/tarm kvile i ca 12-14 timer før neste måltid. Jeg spiser tidlig kvelds 2 dager i uka, og spiser ikke før det har gått 12-14 timer. Litt rumling i magen er ikke farlig, kroppen føles mye bedre og det er lettere å venne seg til et sunnere kosthold. Mindre mengder karbohydrater og mindre mengder sukker, men alt med måte. Resultatet er en positiv greie for meg. Prøv det ut om du vil, vi er alle forskjellig.
På ferie eller helsereise med min treningsglade frue.
Ingen hjemme tror at det vil bli for lite trim og bevegelse på turen😁💪 Her i det «styggpene» Arguineguin har de et treningsanlegg med navnet til byens store fotballspiller David Silva. Han har et stort navn i bla. Manchester City og Real Sociedad. I dette senteret er det svømmehall, spinning og styrke med mere. Her kan du blande deg med lokale helter og andre turister. Sjarmerende treningssal med godt brukte apparater, og hyggelig personale. Her er det lagt igjen adskillige liter med svette.
Har aldri vært her nede på denne tiden av året, men det kan anbefales, mye roligere og ikke så mye turist trøkk. Ferie er ikke det samme som å slippe tak i alle gode vaner hjemmefra men «Yte før Nyte».
Trening og late dager trengs etter høsten og vinterens strabaser.
Fysisk trening og Mental trening (kap 15)
Lørdag 11.5.24
Endelig ferie på den gode plassen i Patalavaca. Tenk seg til at jeg kan si at jeg er på ferie, det er helt fantastisk etter stresset med å få konstatert prostatakreft.
Det er så mye å være urolig for, ikke trene nok, trene for mye, vil pågående hormonbehandling ødelegge den fysiske fremgangen? ...... det går litt i surr.
Men nå er det «treningsleir med fruen»😁 ingen som kjenner oss er vel i tvil om det skal bli for lite bevegelse.
Så melder uroen seg for hvor er grensen for fysisk utfoldelse, vil jeg finne grensen før det blir kronisk tretthetssyndrom – fatigue.
Er det en mentaltrener fra idretten eller forsvaret som kan bidra med visdom og selvinnsikt i en slik situasjon?
Det fine med ferie i passelig varme er at det er utrolig deilig å trene på morgenen i fin temperatur og hilse dagen velkommen.
Resten av dagen består av lading og relativt mye gåing, hvor en enn skal er det å ta beina fatt.
Fikk litt sjokk når jeg var i matbutikken første dagen, stråhatt og blek som en fiskepudding. Det jeg så i speilet må vel være et bilde av en sulten blek kunstner som ikke har vært utendørs på trekvart år😁
Deilig å følelse når det ble litt farge på nepa etter noen dager.
Driver på å teste grensene for mental og fysisk utfordring, alle har vi våre tøffe ting å stå i.
Det er lett å la det negative overskygge det positive. Med gode folk rundt er det lettere å gå på videre.
Er utrolig glad for de positive tilbakemeldingene etter at jeg valgte å dele erfaring og tanker rundt prostatakreften.
Er godt å komme hjem til trening hos Jacub i PT-Studio (formen er ikke blitt dårligere på ferie). Borte bra hjemme best :-)
Nå ser jeg frem til turer på to hjul og fysisk utvikling. «Stay Sharp, Stay Strong»
Fysisk trening og Mental trening (kap 16)
Fredag 17. Mai
I dag har jeg vært en tur i distriktet på to hjul og fått testet følelsesregisteret på en slik dag. I fjor på denne tid hadde jeg ingen aning om hva som ventet, og godt er det.
Derfor føler jeg en ekstra takknemlighet for vår frihet ,og hvor langt utviklingen innen kreftforskning er kommet.
Det som skremmer meg er at innen offentlig helse så tar alt veldig lang tid, og det er allmennleger som drøyer med å sende mannfolk med prostata utfordringer til videre utredning. Mitt råd til dere som kommer i en slik uavklart situasjon: om du har kapital, så ikke sitt å rug på kapitalen. Bruk det på privat utredning så kommer du raskere til eventuell behandling.
Her må det offentlige helsevesen virkelig få tilført nødvendige ressurser slik at vi kan komme rakt til utredning. Kompetansen hos fastlegene må opp på et mye høyere nivå når det gjelder prostata kreft og behandling.
For min egen del merker jeg absolutt at hormonbehandling setter spor i kroppen. Alt blir litt tyngre, og der det var litt vondt i kroppen er det nå blitt forsterket med mere vondt.
Har vært såpass mye verk i kroppen at jeg har vært litt bekymra for det å kjøre langt på motorsykkelen. Fikk teste det på en todagers tur nå, og hurra, det fungerte aldeles supert. Daglige fysiske øvelser og bevegelse gjør susen💪😃 Håper bivirkningene gir seg når behandlingen er ferdig, det er noe jeg ser frem til.
Nå skal resten av dagen nytes i frihetens glede, Hipp Hipp Hurra🇳🇴🇳🇴
"En positiv innstilling løser ikke alle problemer i verden, men det løser alle problemer BEDRE enn en negativ innstilling ville ha gjort." - Z. Ziglar
Fysisk trening og Mental trening (kap 17)
Søndag 2.6.24
En nydelig sommerdag, hva mer kan man ønske?
Jeg tenker mye på teksten til Cornelis Vreeswijk - "Somliga går i trasige skor".
Dette er ikke noe tekstanalyse, men teksten forteller meg mer og mer om hva alle har å stå i, meg selv inkludert.
Treffer nesten ukentlig menn som forteller om at de skulle vært under behandling for prostatakreft mye tidligere. Denne krefttypen får lov til å utvikle seg i fred og ro uten at vi blir sendt til videre utredning før PSA-verdien er for høy. Og da blir behandlingsforløpet mye mere inngripende enn det kunne vært.
Jeg må atter en gang minne dere menn på at jevnlig sjekk av PSA-verdien er forbyggende arbeid. Få utskrift av verdien, sammenlign fra siste måling om det er stigning. IKKE vent med å forlange videre utredning ved stigninger, selv om legen påstår at alt er fint. Det kan ikke legen vite før det er foretatt videre undersøkelser. Hvorfor brukes ikke Stockholm 3 metoden for å avdekke farlig kreft eller ikke?
Tilbake til Vreeswijk - jeg kjenner stadig på de "trasige skor", det er mye som jobber på høygir i kropp og sinn.
Trening og stadig påminnelser om at jeg skal bli frisk er utrolig motiverende.
De som er behandlet tidligere forteller om en spenning når målinger skal foretas, jeg begynner å nærme meg første måling utpå sommeren når hormonkurer er ferdig.
Det skal bli spennende, alle andre tanker enn frisk tillater jeg ikke å feste seg i topplokket.
Fysisk trening og Mental trening (kap 18)
Tirsdag 9.7.24
Så er dagen kommet som jeg har grugledet meg til. Første PSA-måling etter stråling, hormonkuren går mot forhåpentligvis sin ende.
Hva vil resultatet vise?
Fysisk trening og Mental trening (kap 19)
Onsdag 10.7.24
Har egentlig ikke lyst til å gå innom legekontoret for å få verdiene fra gårsdagens PSA-måling. De tidligere målingene sitter friskt i minne, men det er bare å mote seg opp.
Til fredag er det 12mnd siden jeg fikk den nedslående beskjeden om at jeg hadde prostatakreft. I år vil jeg starte ferien uten dårlige nyheter.......
Resultatet av måling kunne vel ikke vært bedre - mindre enn 0,01, nærmest ikke målbart😃😃😃
Neste time hos kreftlegen er 30.7.24, her blir det å høre om veien videre.
Fysisk trening og Mental trening (kap 20)
Søndag 28.7.24
Må bare dele innlegget fra min gode PT trener Jacub den dagen jeg dro på langtur på to hjul (6300 km). Det viser at det har vært "gull" for meg å trene selv i de tyngste perioden.
Fysisk trening og Mental trening (kap 21)
Mandag, 12. August 2024
Tiden flyr avsted, og det har vært en stund siden sist oppdatering. Det virker som om luften har gått litt ut av den relativt unge Ronald.
Den 30. juli 1924 hadde jeg oppfølgingssamtale med kreftlegen Marthe Ø. Mohn i Kristiansand.
Jeg var ganske spent på hva som ville komme frem på møtet. PSA-målingene i forkant viste null, og hormonkuren er avsluttet. Vi diskuterte mye hvordan kroppen min reagerte på behandlingen. For min del har jeg slitt med ubehag i magen og sårhet i brystet.
Det er viktig å huske at ubehag ikke forsvinner med en gang behandlingen er over. Det avtar gradvis, og når det nye året kommer, bør jeg oppleve betydelig bedring. Legen roste meg for treningsinnsatsen min og jeg følte meg litt som en olympisk utøver - innsatsen lønner seg. Marthe erfarer at mange menn får mye trening gjennom vedhugging og lignende aktiviteter.
Å arbeide med ved er flott trim, og jeg anbefaler deg å lese boken "Hel Ved" av Lars Mytting for inspirasjon til gode bevegelser.
Neste PSA-måling er planlagt til jul, jeg vil fortsette å bygge på det gode treningsgrunnlaget mitt og ta vare på både kropp og sjel.
Det er viktig å ha en positiv innstilling og fortsette å takle utfordringene som måtte komme. Å opprettholde sunne vaner som mosjon, riktig kosthold og positiv tenkning kan bidra til god helse og velvære.
Det er også viktig å være åpen og ærlig med helsepersonell om eventuelle bekymringer eller endringer i kroppen. Regelmessige kontroller og oppfølgingssamtaler er viktige for å sikre optimal helsehjelp og behandling.
Fysisk trening og Mental trening (kap 22)
Mandag, 30. Septemper 2024
Det er ikke lett å forstå seg på kroppen, stadig noe som er i endring. Syns nok at leggene virket noe glattere.......?? Men det er ikke bare leggene, det viser seg at det rett og slett er
hårtap under armene, bryst, armer og legger. Det er en av bivirkningene etter hormonbehandlingen, satser på at levningene etter apekatt kommer tilbake etterhvert😄
Har vært spent på hvordan det står til med testosteronnivået etter hormonkuren. Tok en blodprøve for å ha et referansepunkt 7 uker etter avsluttet kur.
Resultatet må vel sies å være innafor etter den tøffe behandlinga, S-testosteronet er nå 18 (7,0 - 30,0 for min aldersgruppe).
Det gir grunn til optimisme, jeg velger å tro at det er all den gode treninga nå og under behandlinga som gir positive utslag💪🏋️♂️.
Skal komme med en påstand: "Et liv uten trening er et liv uten mening". All form for fysisk aktivitet og trening gir mange helsegevinster, så ut å beveg dere😃
Fysisk trening og Mental trening (kap 23)
Torsdag, 10. Oktober 2024
Ett År Med Refleksjon: Min Reise Etter Prostatakreft
Tiden flyr, og det er nesten uvirkelig at det allerede har gått et år siden jeg gjennomgikk prostatakreftoperasjon. Datoen for operasjonen har festet seg i minnet som en viktig milepæl,
både som et vendepunkt i livet mitt og som en påminnelse om hvor verdifullt helse er. Selv om verden rundt meg fortsetter som før, har det føltes som om tiden har stått stille i mitt indre.
Kreftdiagnosen er en av de mest skremmende beskjeder man kan få. Den kommer ofte brått og uten forvarsel, og vi er aldri helt forberedt på hva som venter oss. For menn er det imidlertid en viktig, men ofte oversett, måte å være proaktiv på: å ta den årlige PSA-blodprøven. Denne enkle testen kan gi oss verdifull informasjon om prostatakreft, og kan i mange tilfeller være nøkkelen til tidlig oppdagelse. Ved å holde et øye med PSA-nivåene, kan man være i stand til å fange opp eventuelle problemer før de utvikler seg til noe mer alvorlig.
Det kan bety forskjellen mellom tidlig og forsinket behandling.
Etter operasjonen og en påfølgende periode med stråling, er jeg takknemlig for at jeg har klart å komme meg tilbake i så god form. Dette har ikke vært en lett reise, men min egen stahet, sammen med den fantastiske støtten jeg har fått fra Jakub Ruzylo, min trener hos PTstudio.no, har vært avgjørende. Han har utfordret meg til å presse grensene mine og har hjulpet meg å bli sterkere, både fysisk og mentalt.
Til alle menn der ute: gjør deg selv en tjeneste og bestill time for en PSA-test. Ikke vent til det er for sent. Og til alle kvinner som leser dette: sørg for at partneren din tar vare på sin helse. Å ta en PSA-test kan være en liten innsats som kan ha stor betydning for fremtiden.
La oss ta ansvar for vår egen helse. En god PSA-test kan være en livredder.
Ønsker dere alle en fin dag og lykke til med helsen! 💪🏋️♂️😃
Fysisk trening og Mental trening (kap 24)
Tirsdag, 5. November 2024
November er ikke bare måneden for høstfarger og frost, men også en måned som setter fokus på mannehelse, spesielt prostatakreft.
Det er en viktig påminnelse om at helse er noe alle må ta vare på.
Som statistikken viser, rammes 1 av 5 menn av prostatakreft, noe som gjør bevissthet og tidlig diagnose avgjørende.
Personlig er jeg heldig som kan reise på "treningsleir" med fruen denne måneden. I fjor på denne tiden var det umulig å se for seg en slik mulighet, så det er ekstra morro å gi full gass. Dagens trening har vært av det svette slaget, med intervaller og trappetrening, hvor vi til sammen har klatret omtrent 1000 trinn. Det er en befrielse å kjenne kroppen arbeide og pulsen stige – det gir en følelse av liv og helse.
Men mens vi tar oss tid til å ta vare på kroppene våre gjennom trening, er det like viktig å ta vare på helsen på en annen måte. Jeg oppfordrer alle mannfolk til å ikke overse betydningen av en enkel blodprøve for å sjekke PSA-verdien. Det tar bare et øyeblikk, men kan få enorm betydning. Tidlig oppdagelse av uregelmessigheter kan gjøre behandlingen mye enklere og mindre belastende.
Så, ta en prat med legen din og bestill time. Enten det gjelder deg selv eller en du kjenner, er det aldri for sent å ta helse på alvor. La oss bruke November til å styrke både kropp og sinn og til å støtte hverandre i kampen mot prostatakreft. Sammen kan vi gjøre en forskjell!
💪🏋️♂️😃
